A cólica menstrual acontece porque o útero libera prostaglandinas — substâncias inflamatórias que causam as contrações. E a alimentação tem um papel direto em quanto dessas prostaglandinas você produz.
Não é milagre. É bioquímica.
Alimentos que ajudam (anti-inflamatórios)
Peixes gordurosos — salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que compete diretamente com as prostaglandinas inflamatórias. Quanto mais ômega-3, menos intensas tendem a ser as contrações.
Cúrcuma com pimenta-do-reino — a curcumina tem ação anti-inflamatória comprovada, e a piperina da pimenta aumenta sua absorção em até 2000%. Um golden milk (leite dourado) durante a menstruação é um ritual que funciona.
Gengibre — estudos mostram que o gengibre pode ser tão eficaz quanto ibuprofeno para cólica menstrual em alguns casos. Chá de gengibre fresco, ralado, é simples e poderoso.
Frutas vermelhas — mirtilos, morangos e amoras têm antocianinas, antioxidantes com propriedade anti-inflamatória. E são deliciosas.
Chocolate amargo 70%+ — magnésio em forma deliciosa. O magnésio relaxa a musculatura uterina. Sem culpa.
Alimentos que pioram a cólica
Alguns alimentos aumentam a inflamação e podem piorar a dor:
- Carnes processadas (embutidos, frios) — ricas em gorduras saturadas que estimulam a produção de prostaglandinas
- Açúcar refinado em excesso — pró-inflamatório
- Álcool — dilata vasos e pode intensificar o fluxo
- Cafeína em excesso — causa vasoconstricção e pode aumentar a tensão muscular
Nenhum é proibido. Mas se você sofre muito com cólica, vale observar como esses itens te afetam.
O que comer durante a menstruação — uma ideia de dia
Café da manhã: vitamina de frutas vermelhas com leite de coco e sementes de chia
Almoço: arroz integral com feijão, peixe grelhado e salada verde com azeite
Lanche: chá de gengibre com mel e um punhado de nozes
Jantar: sopa quente com legumes, frango desfiado e cúrcuma
Quente, nutritivo, anti-inflamatório. E confortante — que é o que o corpo pede nesse momento.
Sobre descanso e autocuidado
A menstruação é a fase de menor energia do ciclo — e isso é fisiológico, não fraqueza. Se possível, diminua o ritmo. O corpo está realizando um trabalho imenso.
Não se force a ser produtiva no mesmo nível. Não se puna por querer descansar. Esse é o momento do ciclo para receber cuidado — inclusive de você mesma.
Se a cólica for muito intensa e atrapalhar sua rotina regularmente, procure ajuda médica. Endometriose, miomas e outras condições podem estar por trás disso, e você merece tratamento.
Veja todos os artigos desta fase e aprenda a se nutrir melhor em cada etapa do seu ciclo.